7,8월 영양통신	발행일 : 2013년 6월 27일 발행처 : 계원예술학교 급식실
건강한 여름나기 ▣ 규칙적인 건강생활 1) 일찍 자고 일찍 일어나기 2) 세끼 식사시간을 지키고 음식을 감사한 마음으로 먹기 3) 자기에게 알맞는 운동을 매일 일정한 시간에 하기 4) 자기방 청소는 스스로 하기 5) 물놀이나 외출은 부모님의 허락을 받은 후에 계획을 세워 행동하기 ▣ 위생적인 건강생활 1) 손, 발, 몸을 깨끗이 씻고, 땀을 흘린 속옷은 자주 갈아입기 2) 군것질을 하지않기(가공식품-유효기간 확인) 3) 끓인 물, 끓인 음식 먹기 4) 강한 직사광선을 받으면서 지나치게 오래 놀지 않기(모자쓰기) 5) 밤에 돌아다니지 않기 6) 적당한 냉방온도 유지하기 ▣ 아침마다 건강을 체크하세요 ☆ 열은 없는가 ? ☆ 손, 발톱은 짧게 깍았는가 ? ☆ 식욕이 있는가 ? ☆ 머리나 배가 아프지 않은가 ? ☆ 기침이 나거나 코감기에 눈이 붉어 있지 않은가 ? ☆ 몸이 무겁고 피로해 있지 않은가 ? 등을 살펴주세요. ▣ 건강검진 및 관리 - 충치 및 부정교합 치료 - 시력검사(한쪽이 0.6이하인 경우) - 비만관리(운동 및 식이요법) - 기타 아동의 건강을 위한 검진	더위를 이기는 여름철 음식! 1. 청량음료 대신 전통음료를!! 청량음료(콜라, 사이다 등)와 빙과류(슬러시)는 식욕을 감퇴시키고 충치, 비만의 원인이 되기도 합니다. 특히, 콜라, 커피 등 카페인이 들어있는 음료는 일단 맛을 들이면 중독 증세를 일으키게 됩니다. 청량음료 대신 생수나 수정과 ․ 식혜, 과일주스 등 전통음료와 과일 주스를 만들어 이용합시다. 2. 고단백질식품 섭취!! 여름에 즐겨먹는 냉면, 아이스크림, 수박 등 찬음식은 기초대사의 주요 영양소인 단백질과 거리가 먼 식품이므로 여름철에는 더욱 단백질 함량이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. ♤ 대표적인 식품으로 콩!! 두유, 된장, 콩비지, 콩나물, 두부 ♤ 여름철 대표 보양식인 삼계탕!! 이열치열의 원리에 따라 따뜻한 음식으로 더위를 음식으로 더위를 이길 수 있어요. ♤ 각종 과일과 채소!! 참외, 수박, 토마토, 자주, 열무, 노각, 가지, 피망, 오이, 호박, 양상추 등 여름을 시원하고 건강하게!! 여름철에는 평균 3L의 땀을 흘리게 되고, 이로 인해 손실되는 에너지는 약 1700Kcal입니다. 또 1g의 땀안에는 1g의 염분이 있어 땀을 흘리고 나서는 수분과 염분을 꼭 보충해 주어야만 탈수현상을 방지할 수 있습니다.