체질량지수와 표준체중법을 알아봅시다!

1. 체질량지수(BMI)란?
- 체질량 지수는 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값입니다. 가장 이상적인 지수는 22정도고, 25이상이면 비만으로 판정됩니다.

2. 표준체중법이란?
- 실제 체중이 표준 체중보다 얼마나 초과되어 있는지 비만도를 구합니다. 비만도가 120%를 넘으면 비만으로 판정합니다.

표준체중(kg) = (현재 신장cm- 100) X 0.9
※ 단 표준체중 구하는 방법: 신장이 150 미만일 때 (신장-100) X 1.0 >
비만도(%) = (현재체중 ÷ 표준체중) X 100

3. 건강체중 유지를 위한 비만 방지법

① 패스트푸드를 멀리= 정성 담긴 음식이 건강에도 좋습니다.
② 지방과 당분의 섭취를 줄일 것= 요즘에는 특히 탄수화물의 폐해가 강조되고 있습니다.
③ 야채와 과일 하루 400g 이상 먹기= 특히 식이섬유와 미네랄 섭취에 신경 쓰세요.
④ 하루 1시간씩 걷기= 고유가 시대에 대중교통을 이용하면 기름도 아끼겠죠.
⑤ TV를 보거나 걸으며 식사하지 말 것= 별 생각 없이 습관적으로 음식을 계속 먹음
⑥ 건강 일기 쓰기= 나의 음식 섭취 습관을 알면 관리하기가 더욱 쉽겠죠.
⑦ 지나친 체중 감량 시도 않기= 서두르면 일을 망칩니다.
⑧ 비만은 병이라고 인식할 것= 비만은 대표적 생활습관병.